在職場繁忙的工作壓力下，你也感到身心俱疲了嗎？
每日高強度的朝九晚五（甚至晚六七八九）的工作時間，加上持續不斷的訊息和工作待辦事項，工作與放鬆，似乎是一個完全背道而馳的相反詞。
即使如此，透過一些簡單的日常調整，仍可以有效減輕壓力，提升生活質量。從休息到空間整理，每一個小改變都能為身心帶來顯著的正面效果。
方法一：給自己休息的時間
在工作中經常會忽略充分的休息，但事實上，定期休息可以顯著提升工作效率，尤其是高品質的休息。
想要有高品質的休息嗎？首先你要允許自己無條件的放下工作壓力，將注意力放在放鬆或享受當下的事情上，例如專注喝水或欣賞風景。這些高品質的休息能讓大腦重新恢復活力，更可以提高後續的工作效率。
方法二：培養運動放鬆或是舒壓興趣的習慣
研究顯示，運動能促進大腦釋放內啡肽，有助於舒緩壓力和增進情緒；而手作型的舒壓興趣，像是織毛線、畫畫、或是下廚等，可以透過重複型的動作幫助你進入心流狀態，有效降低壓力、提升你的幸福感。
培養一項運動或興趣，是為自己在繁忙的生活中尋找一塊寧靜綠洲，每當你有需要的時候，他總能給你最需要的撫慰。
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方法三：設定你工作的優先事項
工作時的壓力常源自於待辦事項繁多且無法全部完成，但透過每日規劃當日工作任務優先順序，可以大幅降低焦慮感。
把較重要的任務放在前面完成，能讓我們更有條理的整理工作任務，明確知道哪些工作是當前最重要的，就不會被大量待辦事項壓得喘不過氣。同時，這也能幫助我們集中精力，逐步達成每項目標，也更能從容應對可能出現的突發狀況。
隨著每一天逐步完成自己設定的工作目標，也會慢慢培養出一種「自己給自己」的成就感。對於長期的自信和自我認同的建立都有極大的幫助。
方法四：設定合理的工作與生活界線
隨著科技的進步，工作郵件和訊息隨時隨地都能收到。這種無時無刻連結在工作的狀態，往往讓我們感到壓力倍增，下班不是真的下班，上班時又無法得到充足休息。
下班後，試著避免查看工作郵件或回應工作訊息，為自己劃出一條明確的界線。一開始可以慢慢漸進式的嘗試，例如，針對事情的輕重緩急決定要不要先處理。
畫出合理的工作與生活界線，不僅僅是為了保護個人的時間，也是為了在下一個工作日以更充沛的精力做全心全力的投入！
方法五：保持整潔的工作環境
整理工作桌面不僅是視覺上的整齊，還有助於減輕心理壓力。
雜亂的環境容易分散注意力，並增強壓力感，透過定期清理辦公桌和電腦桌面這個小動作，不僅能提升專注力，還能促進工作效率。
想像一下乾淨、整潔的工作空間是不是比起雜亂的環境，還要更能讓你專注處理工作呢？
為你自己打造一個能心安工作的場所吧！幫助你集中精力應對工作挑戰。
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透過以上幾個簡單的日常方法，我們可以在日復一日的工作生活中為自己創造一個更為減壓的環境。從給自己充分的休息空間到設立合理的工作界線，請相信，每一個小小的改變都可以帶來顯著的壓力減輕效果。
保持這些習慣，我們便能在職場中更輕鬆自在地面對挑戰！
責任編輯：Sarah Li
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