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失眠了,怎麼辦?




“我睡不好!!”

這句話,有很多人自己說過,也有的人是聽到別人抱怨過。但這句“我睡不好!!”可能可以分很多等級,而且需要關注及處理的層級也不同喲!這回讓好夢心理治療所的吳家碩臨床心理師透過國際睡眠醫學的失眠定義,讓幫大家整理什麼是『失眠困擾』及『慢性失眠』?還有,您可以怎麼辦?

首先,要先將失眠困擾的定義指出:包含以下3者失眠症狀之一


入睡困難:上床後,需要30分鐘(含)以上,才能入睡。

夜醒症狀:半夜總醒來時間,超過30分鐘(含)以上。

早醒困擾:比預計起床時間更早清醒來,超過30分鐘且無法再入睡。





然而,只單單有上述的失眠症狀,是不足以篩選出臨床上更為關注的『慢性失眠疾患(Chronic Insomnia Disorder)』的,要再加上,每個禮拜出現超過3天,持續超過3個月的情況外,最後還包含,這個失眠困擾已經造成影響,像是:造成白天日常生活功能的影響,如擔心睡眠等。而這是目前最新版睡眠障礙國際分類第三版(International Classification of Sleep Disorders, ICSD-3)慢性失眠的診斷準則。



而台灣現在有多少符合定義的慢性失眠者呢?台灣睡眠醫學會在2017年進行國人睡眠型態大調查中指出,15歲以上的民眾有11.3%的人符合慢性失眠的診斷。



然而,符合這個『慢性失眠』程度的睡不好,一般就建議,要更加注意了,可以找尋合格的睡眠醫療單位及睡眠醫療專業人員,評估一下是什麼原因導致現在的睡眠困擾,也需求合適的治療模式。這邊要提醒大家,會建議找睡眠醫療專業人員,因為睡眠醫學、睡眠障礙,甚至睡眠檢查技術一直在更新,千萬不要用使用家人朋友的助眠藥物,也不要聽信一些沒有科學實徵的坊間療法,有可能會讓睡眠問題更加重喲!



當然,這邊也要再次強調及分享一個極具科學實徵的失眠治療模式:『失眠之認知行為治療(Cognitive Behavior Therapy for Insomnia,CBT-I)』,2016年美國內科醫師學會(American College of Physician)發表的成人慢性失眠患者的治療指引中


就提到,回顧了2004至2015年之失眠療效研究後,「強烈建議」所有成人慢性失眠患者接受失眠認知行為治療,並指出失眠認知行為治療應被視為慢性失眠個案的第一線治療方法。所以,正受慢性失眠所苦的你,也不用太擔心,現在的醫療也慢慢有更多方法可以協助大家的改善睡眠了。




至於,哪邊有合格的睡眠醫療單位、睡眠醫療專業人員呢?另外,哪邊有『失眠之認知行為治療』可以幫助大家呢?大家可以參考這個『好夢指南』,可以直接分區找到合適睡眠中心、睡眠心理治療所、睡眠診所,以及睡眠檢查單位,就近的醫院單位透過睡眠門診及檢查,進一步了解您的睡眠問題,也尋求最合適的治療方案。 『好夢指南』 https://hao-mong.tw/direction/





本文內容由好夢心理治療所 - 吳家碩臨床心理師 提供


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