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3步驟帶領你運用運動和寫日記培養正念生活

正向的人總給人天生樂觀、對生活中遭遇的困難處之泰然的印象,但是讀完這篇來自MindBodyGreen3 Steps To Cultivating A More Mindful Life With Movement & Journaling文章後,才發現原來正念是可以透過寫日記及運動培養的。透過日常的運動或寫日記來放慢自己的思緒、關注自己內心,很適合現代生活節奏緊湊的我們。


說到正念,你認為它是什麼?是盤腿坐在瑜珈墊上嗎?還是聽著冥想指導呢?正念看似是如此,但實際上正念的主要核心是集中注意力,而其中最有效的方法就是結合運動和寫日記。

  • 為什麼運動和寫日記是引導正念的捷徑呢?


正念是指將注意力集中在非批判和具同情心的意識狀態。在正念狀態下可以使你完全沈浸在你正在做的事情上。而運動和寫日記這兩個練習可以使我們更容易進入正念狀態。

正念運動不僅限於日常的健身等運動,還包含了自己對身體更多的了解,同時還可以培養同情心和開放的心態。寫日記是個有意識的活動,它內含自我反思、內省和同情心等意義,而正念日記是對自身更深的關注、愛自己和內在探索。

當你把寫日記和運動結合起來,並運用正向思考原則,他將成為一個強而有力的練習。



那麼,如何開始有意識的運動和寫日記呢?

第一步:專注的運動


在進行10分鐘的HIIT高強度間歇運動或短時間的鍛鍊時,密切關注你的身體和周圍環境。當你在移動時,雙腳踩在地板上時是什麼感覺呢?你周圍的燈光是什麼氛圍呢?你聽到什麼?聞到什麼?嚐到什麼?觸摸和看到什麼?

第二步:反思


正念日記可以從簡單紀錄身體感受和情緒開始。

例如:寫下你透過五官的感受去形容當下的想法和情緒,是透過身體的哪個部位去感受到哪些情緒呢?身體在接收到那些情緒時又是什麼感覺?


第三步:養成習慣

當涉及到正念技巧時,定期練習是相當重要的!當生活變得忙碌,甚至感到無法適應時,就是最需要練習的時候。

所以,試著在生活中安排一個時間來做運動和寫日記的練習。可以安排在早上刷完牙後或結束一天工作後,來進行這項練習。你可以先從簡單的健身日記開始,在日記中記下你的正念運動練習情況及你已意識到的想法。


持續的將這些正向的意念注入內心一段時間後,你會開始發現正念越來越頻繁的進入你的日常生活。

正念,使我們更專注於我們周圍的細節,並創造更多力量並帶進生活中。透過這些運動及寫作的練習,將會訓練你放慢大腦速度,有助整個人保持在最佳狀態。













 

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翻譯原文:


本文為專欄作者的觀點,不代表 +NESS立場,不承擔法律責任。

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責任編譯:Wendy Chen


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