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AUSTIN

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Meet Your ness Instructor

AUSTIN

正念減壓MBSR老師

一日正念舒眠-頌缽音療

適合對象:

✅希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者



✅處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者



✅以照顧家人為先,常常忘記也要好好照顧自己的媽媽或照顧者們



✅希望增進情緒管理能力與改善人際關係者

▌為什麼會 #失眠?
生活壓力大,回家只想放鬆耍廢、追劇、滑手機,結果越睡越累?



導致失眠有很多因素,也許是生理疾病、環境影響,而更多可能是現今的文命問題 – 心理因素。睡前過多的壓力會讓全身仍處於備戰緊繃狀態,交感神經過度活躍讓人無法放鬆休息,於是睡眠變淺,容易驚醒,就這樣過了一晚,比沒睡還累



▌「正念」怎麼幫助失眠?
◗ 安定思緒
容易失眠的人,大腦在睡前通常仍思緒紛飛,煩惱著工作、家庭的計畫或問題,正念 能讓你專注在某個特定目標上,將大腦中紊亂的思緒沉澱下來,當內心不再浮躁的東想西想後,就容易入眠了



◗ 轉化態度
運用 #正念 培養「接納現狀」與「無所求」的態度。如果睡不著,請放鬆地接受睡不著這個真實狀況,不要強求自己一定要達到某種狀態,例如:「不可以睡不著」的念頭,一旦不糾結並放鬆後,「一夜好眠」就有機會水到渠成



本文參考台灣正念工坊創辦人陳德中《正念減壓的訓練:風行全球,哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用》



▌何謂正念
數千篇學術研究皆指出持續性的正念(Mindfulness) 練習在情緒,身心健康,生活品質等層面上能有顯著的正向提升



正念減壓MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)是一套結合西方醫學和心理學與東方禪修精華的心智訓練課程體系,不論醫學界,企業,教育界,心理界..等都已發展完善的當代正念課程



▌什麼是頌缽音療
『頌缽可以很宗教,也可以是中性的跟宗教一點關係都沒有。』



『聲音是一種振動,能觸及身體的每一部份,因此我們知道,聲音不只能用耳朵聽,還能穿透每一個細胞層;為什們聲音能療癒身體層面,主要原因是它能溫柔的觸及與轉化我們的心靈與情緒層面;聲音能重新活化身體器官的功能,能實際的對身心疾病扮演正向的療癒角色。』



▌臨床證明音療的好處
身心調節、降低壓力指數、改善憂鬱情況、改善偏頭痛、改善睡眠品質、提升身體含氧量、提升身體復原能力、提升身體免疫力、舒緩焦慮及心境不寧…等現代人文明精神感官失調。



▌一日正念舒眠音療體驗,你將懂得
以正念的方式舒緩焦慮,改善睡眠品質等
適時地為自己減壓,學會好好照顧自己和放鬆身心
開始學會將正念的練習融入生活各面向 (EX:吃飯,洗澡,睡覺,走路等)
學會用不同的心態重新體驗生活



▌適合對象
✅希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者
✅處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者
✅以照顧家人為先,常常忘記也要好好照顧自己的媽媽或照顧者們
✅希望增進情緒管理能力與改善人際關係者



▌一日正念舒眠音療行程安排(會依當天情況彈性調整)
⊙ 10:00-10:30:歡迎大家&環境自我介紹
⊙ 10:30-11:00:探討失眠成因? 正念能如何改善
⊙ 11:00-11:30:三步驟呼吸空間練習
⊙ 11:30-12:30:身體掃描練習&頌缽音療
⊙ 12:30-13:30:正念健康午餐
⊙ 13:30-14:00:Wave午覺-頌缽音療放鬆
⊙ 14:00-14:30:正念臥式伸展
⊙ 14:30-15:00:整體靜坐練習
⊙ 15:00-15:30:慈心祝福
⊙ 15:30-16:00:靈感分享圈與QA結尾



▌帶領者 AUSTIN 經歷



師承正念減壓創始人 #卡巴金博士 之正念培訓系統,由卡巴金博士親授弟子 #陳德中(台灣正念工坊創辦人)及 #溫宗堃 (台灣正念發展協會榮譽理事長)親自培訓



正念減壓MBSR認證合格師資
Ness Wellness | 合作師資
台灣正念工坊特約講師
正念減壓八周課程
正念行者,超過1萬小時以上的止語禪修訓練
頌缽能量療癒一二階認證



<職場經歷>
心享生活創辦人(現職)
華納音樂 數位業務 資深經理(現職)
東森 IM 短影 資深內容運營經理
鴻海集團 芳舟生活共同創辦人



▌並邀請你可於當天放下手機。沉睡箱時間(10:15-16:00)
安排這時段讓大家沈浸在體驗中,期間將暫時讓手機進入沉睡。讓大家能夠在這一天放下一切好好時刻覺察與練習



為避免親友擔心,請提醒他們本期間無法立即回覆,可於行前提供緊急聯絡窗口的資訊。如果急需網路,可以悄悄告知工作人員,我們將帶你到其他空間使用,以不打擾到其他學員為主。



▌一日正念舒眠音療-活動日期&費用
⊙活動日期: 2023/ 12/02 (六) 10:00-16:00
⊙活動費用: NT$ 3600 (含午餐),Ness專屬優惠價 NT$ 2980
⊙人數上限: 12人 (額滿為止)

價目表(單人價格):

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費用包含 :

    活動費用: NT$ 3600 (含午餐),Ness專屬優惠價 NT$ 2980

費用不包含 :

注意事項 :

    TBC 後續更新
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