▌為什麼會 #失眠? 生活壓力大，回家只想放鬆耍廢、追劇、滑手機，結果越睡越累? 導致失眠有很多因素，也許是生理疾病、環境影響，而更多可能是現今的文命問題 – 心理因素。睡前過多的壓力會讓全身仍處於備戰緊繃狀態，交感神經過度活躍讓人無法放鬆休息，於是睡眠變淺，容易驚醒，就這樣過了一晚，比沒睡還累 ▌「正念」怎麼幫助失眠? ◗ 安定思緒 容易失眠的人，大腦在睡前通常仍思緒紛飛，煩惱著工作、家庭的計畫或問題，正念 能讓你專注在某個特定目標上，將大腦中紊亂的思緒沉澱下來，當內心不再浮躁的東想西想後，就容易入眠了 ◗ 轉化態度 運用 #正念 培養「接納現狀」與「無所求」的態度。如果睡不著，請放鬆地接受睡不著這個真實狀況，不要強求自己一定要達到某種狀態，例如:「不可以睡不著」的念頭，一旦不糾結並放鬆後，「一夜好眠」就有機會水到渠成 本文參考台灣正念工坊創辦人陳德中《正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用》 ▌何謂正念 數千篇學術研究皆指出持續性的正念(Mindfulness) 練習在情緒,身心健康,生活品質等層面上能有顯著的正向提升 正念減壓MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction）是一套結合西方醫學和心理學與東方禪修精華的心智訓練課程體系，不論醫學界,企業,教育界,心理界..等都已發展完善的當代正念課程 ▌什麼是頌缽音療 『頌缽可以很宗教，也可以是中性的跟宗教一點關係都沒有。』 『聲音是一種振動，能觸及身體的每一部份，因此我們知道，聲音不只能用耳朵聽，還能穿透每一個細胞層；為什們聲音能療癒身體層面，主要原因是它能溫柔的觸及與轉化我們的心靈與情緒層面；聲音能重新活化身體器官的功能，能實際的對身心疾病扮演正向的療癒角色。』 ▌臨床證明音療的好處 身心調節、降低壓力指數、改善憂鬱情況、改善偏頭痛、改善睡眠品質、提升身體含氧量、提升身體復原能力、提升身體免疫力、舒緩焦慮及心境不寧…等現代人文明精神感官失調。 ▌一日正念舒眠音療體驗，你將懂得 以正念的方式舒緩焦慮,改善睡眠品質等 適時地為自己減壓,學會好好照顧自己和放鬆身心 開始學會將正念的練習融入生活各面向 (EX:吃飯,洗澡,睡覺,走路等) 學會用不同的心態重新體驗生活 ▌適合對象 ✅希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者 ✅處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者 ✅以照顧家人為先，常常忘記也要好好照顧自己的媽媽或照顧者們 ✅希望增進情緒管理能力與改善人際關係者 ▌一日正念舒眠音療行程安排(會依當天情況彈性調整) ⊙ 10:00-10:30：歡迎大家&環境自我介紹 ⊙ 10:30-11:00：探討失眠成因? 正念能如何改善 ⊙ 11:00-11:30：三步驟呼吸空間練習 ⊙ 11:30-12:30：身體掃描練習&頌缽音療 ⊙ 12:30-13:30：正念健康午餐 ⊙ 13:30-14:00：Wave午覺-頌缽音療放鬆 ⊙ 14:00-14:30：正念臥式伸展 ⊙ 14:30-15:00：整體靜坐練習 ⊙ 15:00-15:30：慈心祝福 ⊙ 15:30-16:00：靈感分享圈與QA結尾 ▌帶領者 AUSTIN 經歷 師承正念減壓創始人 #卡巴金博士 之正念培訓系統，由卡巴金博士親授弟子 #陳德中(台灣正念工坊創辦人)及 #溫宗堃 (台灣正念發展協會榮譽理事長)親自培訓 正念減壓MBSR認證合格師資 Ness Wellness | 合作師資 台灣正念工坊特約講師 正念減壓八周課程 正念行者，超過１萬小時以上的止語禪修訓練 頌缽能量療癒一二階認證 心享生活創辦人(現職) 華納音樂 數位業務 資深經理(現職) 東森 IM 短影 資深內容運營經理 鴻海集團 芳舟生活共同創辦人 ▌並邀請你可於當天放下手機。沉睡箱時間(10:15-16:00) 安排這時段讓大家沈浸在體驗中,期間將暫時讓手機進入沉睡。讓大家能夠在這一天放下一切好好時刻覺察與練習 為避免親友擔心,請提醒他們本期間無法立即回覆,可於行前提供緊急聯絡窗口的資訊。如果急需網路,可以悄悄告知工作人員,我們將帶你到其他空間使用,以不打擾到其他學員為主。 ▌一日正念舒眠音療-活動日期&費用 ⊙活動日期: 2023/ 12/02 (六) 10:00-16:00 ⊙活動費用: NT$ 3600 (含午餐)，Ness專屬優惠價 NT$ 2980 ⊙人數上限: 12人 (額滿為止)