top of page

如何在Covid-19持續發生時保持心理的健康


“疫情使我們的生活變了調,有些人可能從遠方回到了家鄉,也有些人可能待在遠方卻回不了家鄉。這場疫情使我們原本計畫好的人生可能都變調了,使我們變得消極不知道該如何面對未來。這很可怕,如何保持身心健康就變成這段時間的課題了。接受它、多留點時間給自己、在與家人小孩相處時讓他們知道事實,將有助於我們維持心理的健康。”



由於Covid-19疫情關係,使得社會動盪、政治分歧和環境災難事件成為經常性的頭條新聞,大家都希望可以從新聞中發現一些好消息。但是,看著每天不斷攀升的確診及死亡數據,這對我們心裡健康將造成不好的影響。因此,我們需要問問自己:如何在這毫無止盡的壞消息中維持我們的心理健康?


根據加拿大心理健康協會的統計,每一年,每5個加拿大人就會有1人患有心理健康的問題。在2020年5月發布的一項民調中,與COVID-19大流行前一個月的加拿大相比,他們確實感受到壓力比以往增加。2019年新型冠狀病毒疾病已被證明為壓力的重要來源,引起工作不安全感、等待安全的疫苗上市,以及關心我們所愛的人和我們自己的健康。


美國心理學會近期一項研究發現,過多的新聞對人們的心理健康有負面的影響。《時代》雜誌報導說,有一半的美國人承認新聞使他們感到壓力,並讓他們失眠且感到焦慮。我們處在一直盯著屏幕的時代,很難不接觸到令人震驚的標題。隨時了解世界的狀況是很重要的,但是我們能否建立健康的應對機制來處理這些問題呢?



面對小孩,告訴他們事實

前一陣子,加拿大各地許多家庭在將孩子送回學校後,面臨另一個壓力來源,因為父母需要讓孩子了解戴口罩的重要性,與同學保持安全距離以及保持整體健康與安全。有大約70%的心理健康問題都是在童年或青春期產生的,這可能是兒童的關鍵時期,因此我們需要幫助孩子度過這個令人不安的時期。


向孩子們解釋疫情的蔓延絕非易事。加拿大焦慮症報導指出最好能與小孩進行一場公開對談,回答他們的問題,不要害怕承認您也有些擔心。McGill University 最近的一項研究報告指出,使用社群媒體(您的孩子可能喜歡做的事情)的人更容易相信網路上的虛假信息,陰謀論、誤導性統計數據以及有關如何治療該病毒的虛假信息層出不窮,所以我們應該與孩子一起學習如何分辨虛假新聞和真實新聞,以及哪些是會使人恐慌的新聞標題。


保留時間給自己

說出來或許是個方法,但當世界的壓力開始變得過大時,請找到適合自己的應對方式。冥想是現在非常流行的方法,它使人們放鬆身心,消除壓力,增加精力並改善健康狀況。快速緩解壓力的其他簡單方法包括喝茶、聽音樂、鍛煉、與寵物玩耍或與朋友聊天...等等。盡量避免一些容易引發消極想法的方式,例如飲酒、吸煙、嘗試冒險活動以及與他人隔離。另一個簡單的解決方案 - 手機關機。儘管看似困難,但將其關閉電源,放在抽屜中,花幾個小時斷絕接收資訊的來源,將注意力回歸自身,是非常好的減壓法。



接受不確定性

疫情使我們的生活充滿不確定性,所以我們需要嘗試接受嚴酷的事實。我們不知道COVID-19何時會結束,生活是否會回到我們所認為的正常生活。我們無法控制未來,但是我們可以控制我們的行為以及我們對周圍環境的反應。隨時了解情況的發展,同時將個人健康放在首位,將注意力集中在自己和家人的相處上。





 

翻譯原文:


本文為專欄作者的觀點,不代表 +NESS立場,不承擔法律責任。

圖片來源若有侵權,請聯繫作者刪除。

責任編譯:Wendy Chen


bottom of page