「失眠是現代人長期生活失衡的結果」
根據台灣睡眠醫學學會的調查結果顯示，
全台灣慢性失眠症的盛行率為10.7％；
台灣自殺防治學會2021年的民調發現，
全台約25％的民眾有睡眠困擾、輕度失眠的問題，多達15％為重度失眠。
在這樣的背景下，有許多人為了跳脫「睡不好」的日常，
選擇出外旅遊、小酌放鬆，希望能讓自己睡個好覺。
但其實，長期處於高壓力、不規律的生活方式常重複引發睡眠問題。
而正念則是應對失眠的有效工具，
透過每次的正念練習，能夠減輕焦慮、提高自我覺察，
改善睡眠品質，並重新建立與自己的連結。
為什麼會「失眠」？
生活壓力大，回家只想
放鬆耍廢、追劇、滑手機，結果越睡越累?
導致失眠有很多因素，也許是生理疾病、環境影響，
而更多可能是現今的文命問題 – 心理因素。
睡前過多的壓力會讓全身仍處於備戰緊繃狀態，
交感神經過度活躍讓人無法放鬆休息，
於是睡眠變淺，容易驚醒，就這樣過了一晚，比沒睡還累。
什麼是「正念」？
什麼是「頌缽音療」？
數千篇學術研究皆指出持續性的正念練習在情緒、身心健康、生活品質等層面上能有顯著的正向提升。
正念減壓MBSR 是一套結合西方醫學和心理學與東方禪修精華的心智訓練課程體系，不論醫學界,企業,教育界,心理界..等都已發展完善的當代正念課程。
『頌缽可以很宗教，也可以是中性的。』
聲音是一種振動，能觸及身體的每一部份，因此我們知道，聲音不只能用耳朵聽，還能穿透每一個細胞層；為什們聲音能療癒身體層面，主要原因是它能溫柔的觸及與轉化我們的心靈與情緒層面；聲音能重新活化身體器官的功能，能實際的對身心疾病扮演正向的療癒角色。
「正念」為什麼可以怎麼幫助失眠?
01 安定思緒
容易失眠的人，大腦在睡前通常仍思緒紛飛，煩惱著工作、家庭的計畫或問題，正念能讓你專注在某個特定目標上，將大腦中紊亂的思緒沉澱下來，當內心不再浮躁的東想西想後，就容易入眠了。
02 轉化態度
運用 #正念 培養「接納現狀」與「無所求」的態度。如果睡不著，請放鬆地接受睡不著這個真實狀況，不要強求自己一定要達到某種狀態，例如:「不可以睡不著」的念頭，一旦不糾結並放鬆後，「一夜好眠」就有機會水到渠成。
臨床證明「音療」有以下好處：
身心調節
降低壓力指數
舒緩憂鬱
舒緩偏頭痛
改善睡眠品質
提升身體含氧量
提升身體復原力
舒緩焦慮
一日正念舒眠音療課程
將帶領大家擁抱自己
10:00-10:30
歡迎大家&環境自我介紹
10:30-11:00
探討失眠成因? 正念能如何改善
11:00-11:30
三步驟呼吸空間練習
11:30-12:30
身體掃描練習&頌缽音療
12:30-13:30
正念健康午餐
13:30-14:00
Wave午覺-頌缽音療放鬆
14:00-14:30
正念臥式伸展
14:30-15:00
整體靜坐練習
15:00-15:30
慈心祝福
15:30-16:00
靈感分享圈與QA結尾
影音分享
活動介紹
一日正念舒眠音療體驗，你將懂得..
01
以正念的方式
舒緩焦慮,改善睡眠品質
02
適時地為自己減壓
學會好好照顧自己和放鬆身心
03
開始學會將正念的練習
融入生活各面向
04
學會用不同的心態
重新體驗生活
(EX:吃飯,洗澡,睡覺,走路等)
一日正念舒眠音療體驗，
適合什麼對象呢？
01
希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者
02
處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者
以照顧家人為先，常常忘記也要好好照顧自己的媽媽或照顧者們
03
希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
04
一日正念舒眠音療體驗
活動空間《活活聚落》
放掉束縛，活出真實
提供一個有機會紓解
源於外在的壓力的園地
交通便利，鬧中取靜
座落於台北市大安區
獨特綠意包圍、溫馨且舒適
享受片刻的靜心者
活活地活著
活在愛裡
一日正念舒眠音療體驗
《活活聚落》交通方式
台北市大安區敦化南路二段172巷5弄2號1樓
搭乘至《科技大樓捷運站》或《六張犁捷運站》，步行6分鐘
一日正念舒眠音療體驗
當天注意事項
私廚健康獨享餐盒
嚴選食材、忠於純粹、極簡呈現
返璞歸真的私廚饗宴，以不同的異國料理手法呈現。季節限定推出無毒小農菜品與各種創意料理，每一口都享健康美味的風味。
沈睡箱時間
正念午餐-粋原食
邀請你可於當天放下手機
安排這時段讓大家沈浸在體驗中,
期間將暫時讓手機進入沉睡。
讓大家能夠在這一天放下一切，
好好時刻覺察與練習。
為避免親友擔心，請提醒他們本期間無法立即回覆,可於行前提供緊急聯絡窗口的資訊。
如果急需網路,可以悄悄告知工作人員,我們將帶你到其他空間使用,以不打擾到其他學員為主。
影音分享
一分鐘頌缽靜心
影音分享
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報名完成後至活動日前，如果確診或需居家隔離，可提出相關證明後，將根據「國內旅遊定型化契約」規範，扣除已支付之全部必要費用後，餘額可協助取消退還或轉團使用。
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本活動 ness wellness 為主辦單位，您同意在參加由 “ness wellness x Austin一日正念舒眠音療”活動之同時，願意遵守由主辦單位所訂的條文及規則。