冥想要怎麼做才有效？破除冥想的三大疑問

隨著越來越多人開始練習冥想，最常收到的問題就是：「怎樣才叫做冥想？」、「冥想要怎樣才有效？」、「冥想過程中應該要感受到什麼？」

今天我們一起來破除冥想的這些疑問

什麼是冥想？

要回答這些問題之前，我們應該要好好定義一下冥想：

冥想的派別百百種，根據不同的體系會有不同的練習方式，但我們可以統稱為冥想是一種將你的專注力全神的只關注在某一件事物上的行為：有些可能是呼吸、有些可能是感覺、有些也可能是進入某一種截然不同的意識狀態。可以說冥想比較偏向一個靜坐修行的統稱，根據不同的方法和意圖，會有不同的更詳細的名詞定義。

在我們了解到冥想其實是一個統稱之後，要回答怎樣才叫做冥想就容易多了。

只要是靜坐、修煉精神力、專注力的行為，其實都可以被視為是冥想。因為在這一些過程中，你會完全的只專注在自己、意識、身體、感知以及其他更細微的環境變化或是高遠的維度，也因此，冥想的過程中，（理想上）你會高度專注到進入你自己的心流（Flow）狀態。

如何衡量冥想的效果

而要回答「冥想要怎樣才有效？」以及「冥想的過程中應該要感受到什麼？」這兩個問題之前，你應該要先問自己：「你期望透過冥想達到什麼？」

冥想是一個漫長的練習過程，不是這一週練習一次兩次就會在下一週馬上就會有很神奇、且立竿見影的方法。冥想（大多數時候），比較像是一個工具，協助你在校準身心靈上的工具。

比喻來說，冥想就像是減肥路上的「喝水」。你這一個禮拜天天都喝很多水，並不一定會讓你在下禮拜就瘦下5公斤，反而調整飲食、作息的效果才會比較大。但是為什麼我們還是要多喝水（冥想）？因為喝水（冥想）是促進代謝（身心靈平衡）最重要的一環，或我們可以說是基本中的基本。你不應該期望只喝水（冥想）就會幫助你減肥、或是讓你擁有完美的肌肉線條，但是你若是想達成你理想的體態，你絕對不會少喝水。因為你知道喝水就只是一個人體很基本的需求，開始設定減肥目標之前的你可能喝太少水，而設定目標之後的你，也只是喝回基本的量而已。

也因此，套回到冥想上。冥想是一個基本的方法，如同喝水一般，通常來說，它不會有很直接的效果，不過它帶來的效益是更長期且需要透過其他生活中的練習才能達到的。

冥想的真正價值

不過，我們還是可以回答在冥想過程中會感受到什麼：各式各樣的體驗或感受。

你可能會在過程中感受到平靜、和平、快樂、痠痛、困倦、朦朧等等，各式各樣的體驗感受因人、因狀態而異。上述眾多的感受體驗，都只是冥想的一環。

冥想最重要的價值在於培養覺知：覺知當下的你感覺酸痛、覺知當下的你感覺平靜、覺知當下的你感覺困倦，所有的感受、所有的體驗，都是培養覺知中的一環。

透過冥想你培養覺知，也就可以推及於生活中大部分的場域：與他人交談中覺知你情緒的感受、吃飯時覺知食物的感受、生活低谷時覺知你對當下現狀的感受。當你培養了覺知，能幫助你更好的面對生命中的每一刻，也就能更好的過生活。有時候，光是，覺知到你現在的狀態，就能幫助你度過某些生命中的重大低谷、也能幫助你在到達生命中的耀眼高峰時，真正的為自己慶祝。

有效的冥想

因此，要回答「怎樣的冥想才有效？」的回應應該是：任何有覺知的冥想，都有達成他的目的。

練習冥想的過程不盡然會在所有時刻感受到「好」的感受，更多時候會是「模糊」或「混沌」的感受，不過請記得，所有的感受都是中性的，正與負、好與壞，都是我們主觀給的評價。而冥想一旦有「覺知」，就會是一個有效的冥想。

責任編輯：Sarah Li

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