《當你不再忍耐，才是真的愛自己：三個情緒界線練習》
- Zoey
- 5月21日
- 讀畢需時 3 分鐘
你是不是有時候，會因為怕對方不開心，就選擇沈默？ 是不是總是扮演那個「情緒穩定、體貼又好說話」的人？ 甚至連自己被冒犯了，也會說服自己「算了，沒什麼」。
但其實，真正的溫柔，不是壓抑自己去遷就別人； 真正的愛自己，是在不委屈自己的前提下，也能給出愛與尊重。 這一切的關鍵，就是建立「情緒界線」。
什麼是情緒界線？
「情緒界線」是心理學上很重要卻常被忽略的一環。
它代表的是——我們對自己與他人情緒負責的範圍感。
✅ 有界線的人，會說：「這是我感受到的，不等於你做錯了什麼。」
❌ 沒界線的人，會說：「你生氣就是我的錯，我要負責你所有的情緒。」
缺乏情緒界線的人，常常把自己的情緒和他人的情緒糾纏在一起，不自覺地被綁架。結果就是——內耗、憋屈、累到不行。
你有情緒界線模糊的徵兆嗎？
別人生氣，你會自動覺得是你的錯
對方一句不悅的語氣，就讓你整天不安
不敢拒絕別人，怕對方失望或生氣
習慣把「我不開心」吞下去，怕破壞關係
如果你中了兩個以上，那這篇文章會很適合你開始練習「溫柔而堅定」的界線。
三個情緒界線練習：幫助你不再忍耐
1. 【練習：辨識與說出自己的感受】
很多人連「我現在到底是生氣、還是難過？」都分不清楚。
從今天起，試著這樣練習：
寫下一件讓你不舒服的小事
寫下「我覺得______，因為______」
例如：「我覺得被忽略，因為我傳訊息三次對方都沒回。」
2. 【練習：不解讀、不內疚】
有些人擅長用情緒讓你感覺「是你讓我不開心」。
這時候，記得：
不主動解讀對方的沉默（沉默≠生氣）
對方表達失望，不代表你做錯
說出自己的界線，不是自私，是負責任
3. 【練習：設立人際防火區】
當你覺得快爆炸的時候，最重要的不是「繼續忍」，而是「先離開」。
可以這樣做：
練習說：「我現在有點情緒，我想先靜一靜，晚點我們再談。」
把手機放遠一點，讓自己喘口氣
給自己10分鐘寫下此刻的情緒，釐清混亂
這些看似微小的舉動，其實就是在「幫情緒蓋一道安全門」，讓它不會一湧而出、傷人又傷己。
真正愛自己，不是一直忍耐
我們從小可能都被教導要「懂事」、「大方」、「不要計較」，
但沒人教我們：你可以不開心，你可以不想做，你可以不接受不尊重。
建立情緒界線，不會讓你變得冷酷，反而讓你在每一段關係中，保有自己。
當你開始說出「這樣我會不舒服」
當你學會為自己情緒負責，也尊重別人的界線——
你會發現，那些留在你身邊的人，才是真正願意理解你、愛你的人。
不再忍耐，是我們真正長大的開始
這一篇，也許會讓你回想起某些委屈、某些「為了不吵架而沉默」的時刻。 但別擔心，療癒永遠都不嫌晚。
你不需要再忍耐，你只需要回到自己身上。 而這，就是愛自己的開始。
責任編輯：Zoey
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