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擁抱你的情緒,從腦筋急轉彎2陪伴你走過焦慮情緒三階段

圖片來源:Disney


《腦筋急轉彎2》帶出的不只是劇中正值青春期的萊莉,也是每一個已經長大或是正在成長的我們。今天,我們透過《腦筋急轉彎2》中的阿焦,來聊聊,當我們處在焦慮裡時,我們可以如何陪伴自己、擁抱情緒、接納自己。


(以下有雷)


長大的過程中,我們或多或少都跟萊莉一樣,會在這一個過程中,因為變化、因為社會、因為未知而產生許多新的情緒:我們會在比較之下羨慕起他人所擁有的、我們會在接觸新的環境時因為隻身一人而感到害羞怕生;我們也會在面對未知的未來時用焦慮來陪伴我們走過每個我們以為很難跨的坎。


在看《腦筋急轉彎2》時,我們不難發現,阿焦(Anxiety)作為這一集新的情緒、也是掌控主控台的情緒,為青春期的萊莉設想了許多未來的可能性,也提供了許多解方。


如同劇中,也許阿焦在一開始成功的為萊莉帶來了新的朋友、新的未來可能性,但她也在接下來的劇情裡,一步步逼迫萊莉,為她帶來壓力、擾亂她的休息、更甚建構一個完全與之前不同的自我價值。


圖片來源:Disney


看著萊莉被各種幻想而翻來覆去的那個夜晚,你是否也想起自己也曾有過那個失眠的夜?腦中不斷冒出各種可能性;無法停止、喋喋不休的腦內意識逼迫你將A到Z的解方全部羅列出來;接著侵襲你內心深處最害怕成真的夢魘。你是否跟青春期的萊莉一樣對於不擅於應對你的焦慮情緒?



下面我們透過焦慮情緒的三階段,來看看每一個階段的你,可以如何陪伴自己。



初期 — 覺察一切都是為了保護自己


在樂樂將阿焦拉出焦慮風暴時,阿焦說:「我只是想要保護他。」


情緒沒有對錯,更沒有好壞,他們只是你對於外在或內在的事件發生的反應。即便我們將情緒分成正面跟負面,但是不代表負面就是壞,不需要的情緒;也不代表正面就是好,只要這些情緒。允許你的每一種情緒存在、即是允許你會有許多面向,因此你才會是這個複雜又特別的你。


阿焦的出發點是為了幫助萊利面對未知的變化,免於任何可能的傷害,因此她只做最壞的打算、做最好的準備。


面對未知,焦慮是正常的、害怕是正常的、不知所措是正常的。當你知道這一切情緒都是被允許的、正常的,也許你就不會急著要在第一時間壓抑你的情緒,而是坦然的接受一切的發生。


透過練習正念、練習自我覺察,你可以在前期就發現你的情緒並且安然地接納情緒的存在。允許他的發生、允許你的焦慮、允許你的害怕,你只是想保護你自己。



中期 — 讓你的情緒流走


情緒(Emotion)的拉丁文字根:“Emovere”,帶有流動的意思。


當你的焦慮情緒來到高點,你可能會感覺自己被它充滿、除了這一個情緒,感受不到其他。但是,情緒會累積,但它也會消散,也因此我們才會哭、才會笑,它們都是我們抒發情緒、維持情緒平衡的方式。


允許自己在不傷害他人、不傷害自己的前提下做宣洩。哭泣,可能是最直接快速的方式。很多時候眼淚不只能帶走情緒,更能洗淨你當下被遮蔽的雙眼,幫助接下來的你面對當下的局面。


若是不習慣流淚,或是當下的狀況不允許你做這類型的抒發;或像停不下來的阿焦,也許你的焦慮會讓你顫抖、坐立不安、來回踏步。這時,你可以透過運動、畫畫、自由書寫,讓你的情緒透過這些活動流走。


透過身體上的行為,能加速讓你代謝掉多餘的情緒,更快速的達到平衡。而且,當你將注意力放在其他行為上時,也可以讓你放鬆當時緊張的狀態,再回來看時,你又可以是冷靜客觀的你!


在情緒爆發的時期,請記得,滿溢的情緒並不是壞事,它只是提醒你,你曾經遺忘許久的、累積許久的、壓抑許久的老朋友,需要一些舒展跟代謝。



後期 — 溫柔的安慰、客觀的回顧

先好好休息,再慢慢回看當時,一切都來得及。


情緒進入後期階段,這時的你應該已經能夠放下當時的情緒,慢慢讓波濤洶湧的海面回歸平靜、規律的潮汐運作。而已經筋疲力竭的你,值得好好的休息療癒。



給自己一個下午或是一、兩個小時的空白時間,你可以什麼都不要想,至少暫時你需要遠離你的事件中心。你可以冥想、讓頌缽的聲音帶你放鬆身心;又或是你可以在拜日式的一吸一吐之間,只專注讓呼吸帶著你的身體動作,並且在練習的最後,透過大休息將你的所有的重量交給地板、交給大地。


在好好的休息療癒之後,再客觀的回顧你的事件:當時的情緒是因為害怕現在的實相、還是在為未來預知焦慮?不再在你過去的事件上徒增批判,而只是回顧、只是接納。不用急著為你的狀態下結論,是非對錯的二元觀念不一定能完美解釋你的狀態。允許你的複雜、允許你還沒到達你理想的成熟,允許你慢慢成長。




( 小結 )

圖片來源:Disney


看完《腦筋急轉彎2》也許你可以想起那個也曾經在青春期跌跌撞撞變了樣的自己,回想的過程可能有些彆扭、有些不堪回首,但是當你發現自己已經離那個你有一段距離時,是不是也會感嘆,其實一切都會過去?


無論是什麼樣的情緒、無論是什麼狀態的你,一切都會過去的。

你做得很好,你已經很好,你就是現在的最好版本。




責任編輯:Sarah Li

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